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如何对抗心脏衰老?研究表明体育锻炼最有效

时间:2018-05-06 14:15:10  来源:央广网  作者:  字号: T   T
 
  65岁前多进行体育锻炼可有效逆转心脏衰老。据法国健康杂志《TOP SANTE》报道,为了研究运动对心脏衰老的影响,美国犹他州西南医学中心的研究人员对53名45岁到64岁之间的参与者进行了测试,验证体育锻炼能否恢复久坐者的心脏弹性。

  第一组参与者进行瑜伽和平衡练习,第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼,4分钟内使心率达到自身最高心率的95%,3分钟用于心率恢复,如此重复4次,最后以低强度运动恢复到正常心率。另外,他们每周进行3次强度适中的锻炼,包括1到2次力量训练,每次历时1小时。

  研究结果表明,连续进行2年规律的体育锻炼能使心脏最大供氧量增加18%,左心室肌肉弹性恢复25%。

  研究人员指出,应该把体育锻炼当做一种生活习惯,像刷牙洗澡一样自然而然。为了取得最佳效益,体育锻炼最好从中年开始,至少要在65岁以前。因为在这个年龄段,心脏有一定可塑性,只要每周进行4到5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。
网络编辑:NO.003
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