上班族只要掌握正确的方法,是可以做到工作与运动两不误的,具体如下:
1、利用上下班的时间进行运动
如上班尽量选择绿色出行,乘坐公交车或者骑自行车上班。如果乘坐公交车选择步行到公交站,在公交车上,可以通过收腹、挺胸、有节奏的太高脚后跟等运动来锻炼身体。
到了公司,如果时间充裕,可以选择爬楼梯到单位,如果楼层太高或者体力较差,可以选择爬2到3层楼梯,然后再乘坐电梯到公司,待通过运动体力改善后,可以增加爬楼梯的高度。下班也是如此,可以走楼梯下楼。
2、半小时起身一次
由于很多上班族需要静坐使用电脑办公,运动量明显不足,但是久坐会增加肥胖、老年痴呆、甚至会增加死亡风险,因此上班族一定要打破久坐的工作节奏。如坐了半小时后要起身上厕所或者接水,哪怕原地站起来一下也可以有效打破静坐节奏。
3、座位上适当活动
在座位位上,也可以进行适当运动。如腰部用力,抬起双脚,可以锻炼腹部肌肉;如抬起上肢,锻炼肩颈部肌肉,预防肩周炎;坐的时间长了,脖子容易不舒服,可以将脖子上下前后左右转动,缓解肌肉僵硬。
4、下班后运动
下班时间可以在晚饭后半小时进行适量运动,如快走、慢跑等,有助于缓解一天工作的劳累。
5、周末运动
上班族到了周末要多进行户外运动,如约上几个好友一起爬山、慢跑等。
时间挤挤总会有的,办法多想想也会出现灵感。多想些点子,挤出些时间,多运动、运动,这才是办公族远离疾病的王道! |