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经常加班熬夜免疫力差 常吃五种食物可改善

时间:2022-12-12 21:50:46  来源:99健康网  作者:  字号: T   T

 

  现代人的工作压力相当大,熬夜加班是很常见的事情,熬夜后更容易衰老,而且总是感觉到疲劳、乏力,身体会呈现亚健康状态。因此,经常熬夜的人在平时更应该重视养生,要多吃一些健康食物,比如以下几种食物,有利于恢复体力与精神。

  经常熬夜加班吃什么好?

  1、豆类

  比如黑豆、红豆、黄豆等豆类,豆类中含有丰富的植物蛋白、给生素、铁质,可以给人体补充营养,滋补气血,能够改善因气血不足引起的疲惫、乏力等症状。尤其是缺铁性贫血的人,在平时可以多吃豆类食物。

  2、鸡蛋

  鸡蛋是一种很常见的保健食物,且营养价值相当高,含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、氨基酸等,每天早上吃一个鸡蛋,可以给人体补充一整天的能量,让人保持精神饱满。但是不能过量吃鸡蛋,以免出现消化不良、便秘、营养过剩等情况。

  3、香蕉

  香蕉是一种高能量的食物,含有大量的钾元素,钾能够维持神经、肌肉的正常功能,熬夜后及时吃一根香蕉能够给人体补充能量,让人恢复体力。另外,香蕉中的钾元素还能缓解心律不齐、肌肉疼痛等症状。

  4、菠菜

  菠菜含有大量的镁,如何人体缺乏这种矿物质就容易感觉到疲劳、乏力,镁能将肌肉中的碳水化合物转变为可以给人体利用的能量。因此,经常熬夜的人可以多吃一些菠菜,有利于体力的恢复。

  5、草莓

  草莓含有大量的维生素C,维生素C能促进人体吸收铁质,日常多吃草莓能够使人体内的细胞获得更多的营养,可让人保持精力充沛。另外,多吃草莓还能促进皮肤的新陈代谢,给皮肤补充营养、水分,可改善熬夜后皮肤干燥、长色斑等皮肤问题。

  6、鱼肉

  鱼肉中含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等,这些营养物质容易被人体吸收利用,可以及时给人体补充营养,及时补充能量,让人保持精神充沛,而且能够提高免疫力,少生病。

  经常熬夜加班人要注意营养补充,多吃蔬菜、水果,多喝水,而且要合理的补充蛋白质、铁、锌等。另外,还要积极的参加体育锻炼,可以起到增强体质、提高身体免疫力的作用,能尽量减少各种疾病的发生。

  熬夜加班的饮食须知

  注意补充维生素A。夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  适当补充热量。吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

  优质蛋白质。上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

  熬夜的危害有多大,来为大家列举一些吧。

  经常熬夜的危害

  胃肠道问题。熬夜的人胃肠道得不到好的休息,易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  经常疲劳,免疫力下降。人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

  诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常情况下高,容易诱发高血压或者加重病情。

  黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  熬夜危害大,要尽量减少熬夜次数哦。

 
 
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